Calcolo VAM Ciclismo e Potenza

La VAM si calcola come rapporto tra il dislivello percorso in metri e il tempo impiegato espresso in ore. Una pendenza media più alta produce un VAM più elevato a parità di velocità orizzontale, perché si percorre meno strada ma si sale di più. Per questo le salite regolari come l'Alpe d'Huez (pendenza media 8%) danno VAM più alti rispetto a salite irregolari con tratti pianeggianti.

La relazione tra VAM e W/kg è quasi lineare: aumentare il proprio W/kg di 0,5 unità equivale a circa 150–200 m/h di VAM in più. Un ciclista con 4 W/kg di FTP avrà un VAM attorno a 1.300–1.400 m/h su salite regolari, mentre a 5 W/kg si sale a 1.600–1.700 m/h. Monitorare entrambi gli indicatori nel tempo è il metodo più preciso per misurare i progressi dell'allenamento in salita. In assenza di un misuratore di potenza, registrare il VAM su una salita di riferimento ogni 4–6 settimane è il modo più economico ed efficace per quantificare i miglioramenti della condizione fisica stagione dopo stagione.