Calcolo Massimale 1RM
Calcola il tuo massimale (1RM) per panca piana, squat, stacco da terra e esercizi generici con 6 formule scientifiche validate.
Fonti utili e di riferimento:
💪 Calcolo Massimale 1RM
Calcola il tuo massimale (1 Repetition Maximum) per panca piana, squat, stacco da terra e esercizi generici. 6 formule scientifiche validate.
⚡ Esempi Rapidi
🏋️ Dati Allenamento
Per calcolare la classificazione forza relativa al peso corporeo
🔬 Formula di Calcolo
ℹ️ Info Formula
Epley: Formula più utilizzata, buona accuratezza per 2-10 ripetizioni. Ideale per principianti.
Nota WL: per strappo/slancio prediligi stime su 1-3 ripetizioni o massimali tecnici; le formule a ripetizioni alte sono meno affidabili.
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Con 80 kg per 5 ripetizioni in panca piana, il calcolo del massimale stima un 1RM di 93,3 kg con Epley e 90 kg con Brzycki. I carichi all'80% sono calcolati dal motore del sito e servono come riferimento per programmare l'allenamento, non come prova del massimale reale.
| Formula | 1RM stimato | Carico all'80% |
|---|---|---|
| Epley | 93,3 kg | 74,5 kg |
| Brzycki | 90,0 kg | 72,0 kg |
Il 1RM (One Repetition Maximum) è il peso massimo che riesci a sollevare per una singola ripetizione con tecnica corretta in un dato esercizio. È il parametro fondamentale nel powerlifting, nel bodybuilding e nella preparazione atletica per programmare i carichi di allenamento in percentuale del massimale.
Quando serve calcolarlo? Per impostare un programma di forza (es. 5×5 all'80% del 1RM), per monitorare i progressi nel tempo, per confrontare la forza relativa tra atleti di peso diverso (usando il punteggio Wilks), o semplicemente per sapere dove ti collochi rispetto agli standard (principiante, intermedio, avanzato, elite).
Esempio: Fai panca piana con 80 kg per 5 ripetizioni. Con la formula di Epley: 1RM = 80 × (1 + 5/30) = 93,3 kg. Con Brzycki: 1RM = 80 / (1,0278 − 0,0278 × 5) = 90 kg. Il tuo massimale stimato è circa 90-93 kg.
Epley (1985)
1RM = Peso × (1 + Reps ÷ 30) La più popolare, ideale per 2-10 ripetizioni
Brzycki (1993)
1RM = Peso ÷ (1.0278 - 0.0278 × Reps) Molto accurata, preferita dai powerlifter
Lombardi (1989)
1RM = Peso × Reps^0.10 Ideale per ripetizioni alte (10+)
Mayhew (1992)
1RM = Peso ÷ (52.2 + 41.9 × e^(-0.055 × Reps)) Precisa per range medio (5-8 reps)
Panca
Principiante <0.75×, Elite >1.5×
Squat
Principiante <1.0×, Elite >2.0×
Stacco
Principiante <1.25×, Elite >2.5×
Formula di Epley (1985), la più popolare e versatile. Ideale per 2-10 ripetizioni.
Il calcolo del massimale (1RM) si basa su formule validate scientificamente come Epley, Brzycki e Lombardi. Ogni formula utilizza il peso sollevato e il numero di ripetizioni per stimare il massimo carico sollevabile in una singola ripetizione.
Domande Frequenti
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