Calcolo Ritmo Corsa
Strumento completo per runner: calcola ritmo, tempo e distanza con conversioni multiple, splits intermedi e proiezioni per tutte le gare.
Fonti utili e di riferimento:
⏱️ Calcolatore Ritmo Corsa
Calcola ritmo, tempo o distanza inserendo due parametri su tre.
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Area di formazione
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Il ritmo di corsa (o pace) è il tempo impiegato per percorrere un chilometro (o un miglio nel sistema anglosassone). Si esprime in formato min:sec/km - ad esempio 5:00/km significa che percorri ogni chilometro in 5 minuti esatti. È il parametro più usato dai runner per pianificare allenamenti e gare, perché indica direttamente lo sforzo per unità di distanza.
Quando serve calcolarlo? Per programmare gli splits di una gara (ad esempio se vuoi chiudere una 10K in 50 minuti, il tuo ritmo target è 5:00/km), per convertire tra ritmo e velocità (km/h), o per stimare il tempo di arrivo su distanze diverse. È fondamentale anche per calibrare gli allenamenti a soglia, lungo lento e ripetute.
Esempio: Hai corso 10 km in 52:30. Il tuo ritmo medio è 52,5 min / 10 km = 5:15/km, corrispondente a circa 11,4 km/h.
Calcolo Inverso
Inserisci due tra ritmo, tempo e distanza. Calcoliamo il terzo con conversioni precise. • Pace: minuti per chilometro o miglio • Velocità: km/h, mph e m/s • Splits: tempi intermedi su distanze standard
Unità Supportate
Supporto a km, miglia e metri con formati ritmo selezionabili. Tutto avviene localmente nel browser: i tuoi dati non lasciano il dispositivo.
Il ritmo indica i minuti necessari per percorrere un chilometro o un miglio. La velocità è il reciproco del ritmo.
Il passo medio, detto anche ritmo, esprime quanti minuti servono per completare un chilometro. Per calcolarlo a mano, converti il tempo totale in minuti e dividilo per la distanza in chilometri. Il risultato in minuti decimali va poi letto in formato minuti e secondi: per esempio, 5,5 minuti corrispondono a 5 minuti e 30 secondi al km.
| Distanza | Tempo | Passo medio | Velocità |
|---|---|---|---|
| 5 km | 4:30 min/km | 22:30 | 13,33 km/h |
| 5 km | 5:00 min/km | 25:00 | 12 km/h |
| 5 km | 5:30 min/km | 27:30 | 10,91 km/h |
| 5 km | 6:00 min/km | 30:00 | 10 km/h |
| 10 km | 4:30 min/km | 45:00 | 13,33 km/h |
| 10 km | 5:00 min/km | 50:00 | 12 km/h |
| 10 km | 5:30 min/km | 55:00 | 10,91 km/h |
| 10 km | 6:00 min/km | 1:00:00 | 10 km/h |
| 21,0975 km | 4:30 min/km | 1:34:56 | 13,33 km/h |
| 21,0975 km | 5:00 min/km | 1:45:29 | 12 km/h |
| 21,0975 km | 5:30 min/km | 1:56:02 | 10,91 km/h |
| 21,0975 km | 6:00 min/km | 2:06:35 | 10 km/h |
| 42,195 km | 4:30 min/km | 3:09:53 | 13,33 km/h |
| 42,195 km | 5:00 min/km | 3:30:58 | 12 km/h |
| 42,195 km | 5:30 min/km | 3:52:04 | 10,91 km/h |
| 42,195 km | 6:00 min/km | 4:13:10 | 10 km/h |
Nell'esempio, 25 minuti divisi per 5 km danno 5 minuti per chilometro. Per convertire il passo in velocità, dividi 60 per i minuti per km: 60 ÷ 5 = 12 km/h. Un numero più basso in min/km indica un ritmo più rapido; un numero più alto indica che occorre più tempo per coprire la stessa distanza.
Il passo medio riassume l'intera corsa. Se vuoi capire come hai gestito lo sforzo, confronta anche gli split, cioè i tempi intermedi sui singoli chilometri. Un ritmo regolare può nascondere variazioni tra salita, discesa e tratti pianeggianti. Per allenamenti e gare, usa il calcolo come riferimento e confrontalo con le sensazioni e le condizioni del percorso.
Metodo aggiornato al 27 ottobre 2026. L'esempio è stato calcolato con il motore del sito inserendo distanza e tempo, poi leggendo ritmo e velocità convertiti dal risultato. Le conversioni sono matematiche; il ritmo sostenibile nella corsa varia in base alla preparazione, al percorso e alle condizioni personali. I dati hanno valore informativo e non sostituiscono la valutazione di un professionista dell'allenamento.
Domande Frequenti
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