Cos'è un'equivalenza metabolica nel CrossTraining?

È il principio per cui attività diverse possono produrre lo stesso dispendio energetico e stimolo cardiovascolare. Si basa sui MET (Metabolic Equivalent of Task) e sulle tabelle standardizzate usate nella comunità CrossTraining.

Posso inserire anche chilometri?

Inserisci valori in metri per corsa e rematore, calorie per rematore/bike e numero di rampe per le scale. Per km moltiplica per 1000.

Come interpretare il tempo equivalente?

È il tempo medio stimato per completare la distanza/energia equivalente rispetto alla corsa. Utile per confrontare la durata degli sforzi in un WOD.

Perché ci sono valori diversi per uomo e donna (M/W)?

Rematore e assault bike producono dispendi calorici diversi in base alla massa corporea e alla potenza media. Le tabelle di conversione differenziano i profili M (uomo, ~80 kg) e W (donna, ~60 kg) per maggiore accuratezza.

Quanto sono accurate le equivalenze?

Le equivalenze sono basate sulle tabelle più comuni nella comunità CrossTraining e scalate con interpolazione lineare. Sono indicative per allenamento e programmazione, non misurazioni fisiologiche precise.

Posso usare il convertitore per sostituire esercizi in un WOD?

Sì, è proprio il caso d'uso principale. Se non hai il rematore puoi convertire in calorie bike o metri di corsa equivalenti, mantenendo un'intensità simile nel WOD.

I calcoli sono anonimi e sicuri?

Tutti i calcoli avvengono localmente nel tuo browser. Nessun dato viene inviato ai nostri server o salvato online. La tua privacy è completamente rispettata.

🏃 Sport & Fitness

Convertitore CrossTraining

Converte equivalenze tra corsa (m), rematore (metri e calorie), bike (calorie) e scale (rampe). Risultati per profili M/W con tempo stimato. Versione 1.0.

Fonti utili e di riferimento:

📋 CrossFit Essentials• Calcolo Ritmo Corsa• Converti Ritmo → Velocità

🏋️‍♂️ Convertitore Cardio CrossTraining

Converte tra corsa (m), rematore (m e cal), bike (cal) e scale (rampe). Mostriamo i risultati per profili M e W e un tempo stimato equivalente.

🏋️‍♂️ Convertitore Cardio CrossTraining

Converte tra corsa (m), rematore (m e cal), bike (cal) e scale (rampe). Mostriamo i risultati per profili M e W e un tempo stimato equivalente.

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Area di formazione

Puoi avere maggiori informazioni su questo calcolatore vedi l'area di formazione sottostante.

Il CrossTraining (o allenamento funzionale ad alta intensità) è una disciplina che combina movimenti di sollevamento pesi, ginnastica e condizionamento metabolico in sessioni brevi e intense chiamate WOD (Workout of the Day). Nei WOD è comune alternare corsa, rematore (rower), assault bike e salita di scale (stair climber).

Questo convertitore serve quando un WOD prescrive un'attività che non hai a disposizione e devi trovare l'equivalenza metabolica in un'altra modalità. Ad esempio: se il WOD prevede 500 m di rematore ma la tua palestra ha solo la bike, puoi convertire i 500 m in calorie bike equivalenti mantenendo la stessa intensità cardiovascolare.

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Esempi Rapidi

400 m corsa ≈ 500 m rematore (M) / 400 m (W) • 24 cal bike (M) / 18 cal (W) • 8 rampe scale

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Calcoli Client-Side

Tutti i calcoli avvengono localmente: nessun dato viene inviato

Tabella Base Equivalenze

Tabella pivot per corsa → tutte le modalità (rematore, bike, scale)

Interpolazione Lineare

Valori intermedi/estesi calcolati con interpolazione lineare

Profili M/W

Valori differenziati per uomini e donne per rematore e bike (calorie)

Tempo Equivalente

Tempo stimato espresso in mm:ss per completare la distanza/energia equivalente

Esempio: Il WOD prescrive "Run 400 m" ma piove e non vuoi uscire. Con il convertitore scopri che 400 m di corsa equivalgono a circa 500 m di rematore (uomo) o 400 m (donna), oppure a 24 calorie sulla bike (uomo) o 18 calorie (donna), oppure a 8 rampe di scale. La formula si basa sui fattori MET (Metabolic Equivalent of Task) standardizzati.

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