Cos'è un'equivalenza metabolica nel CrossTraining?

È il principio per cui attività diverse possono produrre lo stesso dispendio energetico e stimolo cardiovascolare. Si basa sui MET (Metabolic Equivalent of Task) e sulle tabelle standardizzate usate nella comunità CrossTraining.

Posso inserire anche chilometri?

Inserisci valori in metri per corsa e rematore, calorie per rematore/bike e numero di rampe per le scale. Per km moltiplica per 1000.

Come interpretare il tempo equivalente?

È il tempo medio stimato per completare la distanza/energia equivalente rispetto alla corsa. Utile per confrontare la durata degli sforzi in un WOD.

Perché ci sono valori diversi per uomo e donna (M/W)?

Rematore e assault bike producono dispendi calorici diversi in base alla massa corporea e alla potenza media. Le tabelle di conversione differenziano i profili M (uomo, ~80 kg) e W (donna, ~60 kg) per maggiore accuratezza.

Quanto sono accurate le equivalenze?

Le equivalenze sono basate sulle tabelle più comuni nella comunità CrossTraining e scalate con interpolazione lineare. Sono indicative per allenamento e programmazione, non misurazioni fisiologiche precise.

Posso usare il convertitore per sostituire esercizi in un WOD?

Sì, è proprio il caso d'uso principale. Se non hai il rematore puoi convertire in calorie bike o metri di corsa equivalenti, mantenendo un'intensità simile nel WOD.

I calcoli sono anonimi e sicuri?

Puoi usare il convertitore senza account. Non vendiamo dati sulle tue prestazioni e non facciamo profilazione pubblicitaria. Eventuali eventi statistici sono minimizzati e descritti nella Privacy Policy.

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Convertitore CrossTraining

Converte equivalenze tra corsa (m), rematore (metri e calorie), bike (calorie) e scale (rampe). Risultati per profili M/W con tempo stimato. Versione 1.0.

Fonti utili e di riferimento:

📋 CrossFit Essentials• Calcolo Ritmo Corsa• Converti Ritmo → Velocità

🏋️‍♂️ Convertitore Cardio CrossTraining

Converte tra corsa (m), rematore (m e cal), bike (cal) e scale (rampe). Mostriamo i risultati per profili M e W e un tempo stimato equivalente.

🏋️‍♂️ Convertitore Cardio CrossTraining

Converte tra corsa (m), rematore (m e cal), bike (cal) e scale (rampe). Mostriamo i risultati per profili M e W e un tempo stimato equivalente.

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Il CrossTraining (o allenamento funzionale ad alta intensità) è una disciplina che combina movimenti di sollevamento pesi, ginnastica e condizionamento metabolico in sessioni brevi e intense chiamate WOD (Workout of the Day). Nei WOD è comune alternare corsa, rematore (rower), assault bike e salita di scale (stair climber).

Questo convertitore serve quando un WOD prescrive un'attività che non hai a disposizione e devi trovare l'equivalenza metabolica in un'altra modalità. Ad esempio: se il WOD prevede 500 m di rematore ma la tua palestra ha solo la bike, puoi convertire i 500 m in calorie bike equivalenti mantenendo la stessa intensità cardiovascolare.