Predizione Tempo Gara

La formula di Riegel è: T2 = T1 × (D2/D1)^1.06, dove T1 e D1 sono tempo e distanza noti, T2 e D2 sono tempo e distanza da predire. Il fattore 1.06 rappresenta il calo di velocità all'aumentare della distanza. È la formula più utilizzata nel running per le predizioni.

Per corridori allenati su distanze simili, l'accuratezza è del ±3-5%. È più precisa per predizioni tra distanze vicine (5K→10K) che lontane (5K→maratona). Fattori come allenamento specifico, condizioni climatiche, tattica di gara possono influenzare il risultato finale.

Idealmente usa un tempo recente (ultimi 2-3 mesi) su una distanza per cui sei ben allenato. Tempi da gare ufficiali sono più affidabili di quelli da allenamento. Per predire la maratona, meglio partire da 10K o mezza maratona che da 5K.

La formula assume un allenamento equilibrato per tutte le distanze. Se sei più velocista (meglio sui 5K), le predizioni per maratona saranno ottimistiche. Se sei più fondista, quelle per 5K saranno pessimistiche. Considera il tuo profilo di corridore e l'allenamento specifico.

Allenamento specifico per la distanza target: per 5K-10K lavora su velocità e VO2max, per mezza e maratona su soglia anaerobica e resistenza. Include lavori specifici, long run, recuperi. Considera anche alimentazione, riposo, condizioni climatiche il giorno della gara.

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