Calcola la massa grassa per uomo e donna con il metodo US Navy. Inserisci vita, collo, altezza e, per le donne, anche i fianchi. Il calcolo body fat stima percentuale, categoria e massa magra: non è una diagnosi.
Fonti utili e di riferimento:
Usa un metro da sarta per misurare le circonferenze corporee
• Vita: Punto più stretto dell'addome, sopra l'ombelico
• Collo: Appena sotto il pomo d'Adamo
Usa un metro da sarta flessibile, misura a pelle rilassata, senza comprimere.
Guide, definizioni, formule e tabelle di riferimento.
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La massa grassa (body fat percentage) indica la percentuale del peso corporeo composta da tessuto adiposo. A differenza del BMI, che non distingue tra muscolo e grasso, la percentuale di massa grassa è un indicatore molto più preciso della composizione corporea e della salute metabolica.
Quando serve calcolarla? Per impostare obiettivi realistici di dimagrimento o ricomposizione corporea, per monitorare i progressi in un percorso fitness, o per valutare il rischio cardiometabolico. I range ottimali sono: uomini 10-20%, donne 18-28%. Atleti possono arrivare a 6-13% (uomini) e 14-20% (donne).
Esempio: Uomo di 80 kg con 18% di massa grassa → 80 × 0,18 = 14,4 kg di grasso e 65,6 kg di massa magra. Obiettivo 15%: deve perdere circa 2,8 kg di grasso mantenendo la massa muscolare.
Uomini: 2-5% Donne: 10-13% Minimo vitale necessario
Uomini: 6-13% Donne: 14-20% Sportivi agonistici
Uomini: 14-17% Donne: 21-24% Forma fisica ottimale
Uomini: 18-24% Donne: 25-31% Salute normale
Uomini: 25%+ Donne: 32%+ Rischio per la salute
Formula Uomini
Misura Vita + Collo + Altezza (cm)
BF% = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log10(vita - collo) + 0.15456 × log10(altezza)) - 450
Misure richieste
Formula Donne
Misura Vita + Fianchi + Collo + Altezza (cm)
BF% = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log10(vita + fianchi - collo) + 0.22100 × log10(altezza)) - 450
Misure richieste
Il calcolo massa grassa con il metodo US Navy usa vita, collo e altezza per l'uomo; per la donna include anche i fianchi. Gli esempi sono stati eseguiti con il motore del sito e le misure indicate.
Le categorie riportate sono quelle restituite dal calcolatore: Fitness per il 16,11% dell'uomo (intervallo 14-17%) e Accettabile per il 25,89% della donna (intervallo 25-31%). La stima non è una diagnosi né una misurazione diretta della composizione corporea.
| Profilo | Dati inseriti | Stima e categoria |
|---|---|---|
| Uomo, 30 anni | 80 kg, 180 cm; vita 85 cm, collo 38 cm | 16,11%: Fitness (14-17%) |
| Donna, 28 anni | 60 kg, 165 cm; vita 72 cm, collo 32 cm, fianchi 95 cm | 25,89%: Accettabile (25-31%) |
Si applica il metodo Navy sulle circonferenze corporee per stimare la percentuale di massa grassa e la massa magra. Il risultato è una stima pratica, non una misura clinica.
23 ottobre 2026 (in linea con calculatorsList.ts)
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